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건강기능식품 시장이 빠르게 성장하면서 영양제를 여러 종류 동시에 복용하는 사람이 늘고 있다. 식품의약품안전처가 실시한 건강기능식품 소비자 인식도 조사에 따르면 국내 성인 10명 중 7명가량이 건강기능식품을 복용하고 있을 정도다. 문제는 영양제 간에 '궁합'이 존재한다는 사실을 모르고 복용하는 경우가 많다는 점이다. 잘 조합하면 효과가 배가되지만, 잘못 조합하면 흡수를 방해하거나 오히려 독성을 유발할 수도 있다.

함께 먹으면 시너지가 나는 조합
· 철분 + 비타민 C
철분은 체내 산소 운반을 담당하지만, 단독 복용 시 흡수율이 낮다. 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진하는 대표적인 보조 영양소로, 두 성분을 함께 복용하면 면역 기능 강화 효과가 높아진다. 오렌지주스와 함께 철분제를 복용하는 것도 같은 원리다.

· 칼슘 + 마그네슘 + 비타민 D
칼슘은 섭취량의 약 25%만 체내에 흡수된다. 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 도와 뼈로의 이동을 촉진하고, 마그네슘은 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 데 관여한다. 세 가지를 함께 복용하면 뼈 건강 유지에 상호 보완적인 효과를 기대할 수 있다. 단, 동맥경화나 고칼슘혈증이 우려되는 경우엔 고함량 제품 병용에 주의해야 한다.

· 비타민 E + 오메가3
오메가3는 불포화지방산으로 공기·열·빛에 산화되기 쉽다. 항산화 성분인 비타민 E는 오메가3의 산화를 억제해 안정성을 높이고 심혈관 건강에 대한 복합적인 효과를 강화한다. 두 성분이 함께 포함된 복합 제제를 선택하면 더욱 편리하다.

· 프로바이오틱스 + 식이섬유
식이섬유는 장내 유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 한다. 두 성분을 함께 복용하면 장내 유익균의 증식을 돕고 배변 활동을 원활하게 유지하는 데 효과적이다. 공복에 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 권장된다.

· 루테인 + 아스타잔틴 + 비타민 A
눈 건강을 위한 삼각 조합이다. 루테인은 황반 주변부를 구성하는 영양소, 아스타잔틴은 초점 조절 근육인 모양체의 혈류 공급을 돕고, 비타민 A는 망막과 각막의 정상 기능 유지에 관여한다. 세 가지 영양소를 개별 또는 복합 제품으로 꾸준히 섭취하면 안구 피로 완화와 시력 보호에 도움이 된다.

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